Chocolate negro
La necesidad de comer chocolate durante la regla es mucho más que un mito. El chocolate es una opción perfecta para calmar la necesidad de dulce y, además, es rico en triptófano y magnesio. Concretamente una onza de chocolate negro contiene 95 miligramos de magnesio, más que un plátano de tamaño medio, y este es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y que se reducen durante el periodo.
Por tanto, esas ganas de chocolate son una petición intuitiva de nuestro cuerpo. Y además, al comer chocolate el cuerpo libera endorfinas, la conocida como "hormona de la felicidad", que será la encargada de calmar el dolor y proporcionará una sensación de bienestar. Eso sí, asegúrate de comer chocolate negro, ya que contiene muchos menos azúcares y aditivos.
Frutos secos al natural
Si durante la regla sufres frecuentes cambios de humor, te gustará saber que comer frutos secos al natural y, en especial, anacardos, nueces y almendras te ayudará a sentirte mucho mejor. Esto se debe a que son una importante fuente de magnesio, que es un antidepresivo natural.
Además, también aportan hierro, que ayuda a regerar las células de la sangre y a mejorar la circulación, y vitamina B6, que es una de las encargadas de fabricar serotonina, una hormona que alivia el estado de ánimo. Es importante que tengas en cuenta que los debes consumir al natural, evita los que están fritos o contienen altas cantidades de sal.
Pescado azul
Pescados como el atún, el salmón o las sardinas cuentan con aceites que te ayudarán a reducir los espasmos.
De hecho, el pescado azul es uno de los alimentos que contiene más nutrientes antiinflamatorios, en especial el omega-3, que sirve para mejorar la actividad metabólica y la circulación de la sangre, y por tanto para evitar los cólicos.
Tanto es así que hay estudios que demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden funcionar incluso mejor que el ciertas pastillas para ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales.
Espinacas
Las espinacas son una gran fuente de magnesio y hierro, así que son una opción muy buena sobre todo si tienes menstruaciones abundantes. Esto se debe a que cuando pierdes mucha sangre, tus niveles de hierro bajan, algo que le ocurre a muchas mujeres durante estos días del mes y que aumenta las probabilidades de tener cólicos dolorosos, ya que el hierro es una pieza clave para que los glóbulos rojos lleven suficiente oxígeno a los músculos.
Jengibre
El jengibre es un ingrediente muy versátil, que se puede usar de múltiples formas, como fresco, seco, en polvo o incluso como aceite en muchas recetas, como en nuestra receta de sopa de coliflor especiada. Aunque la mejor forma de aprovechar al máximo todas sus bondades es consumir la raiz de jengibre en infusiones, té o batidos.
Esta planta tiene múltiples propiedades beneficiosas para la salud, entre ellas antiinflamatorias y analgésicas, con lo que es un elemento muy útil para aliviar el dolor menstrual. Además, aunque no hayas comido jengibre el resto del mes, con que lo empieces a consumir una vez que comienza tu periodo ya notarás sus beneficios.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia que también tiene un gran poder antiinflamatorio, además de ayudar a relajar los músulos y prevenir las dolorosas contracciones del útero.
Puedes consumirla tanto añadiéndola para condimentar tus comidas como en té. Además de la propia infusión de cúrcuma, que puede ser más difícil de encontrar, una buena opción para aunar propiedades es agregarla al té de jenjibre antes mencionado cada vez que empiecen los cólicos. Sin duda es una buena forma casera y natural para lograr alivio a corto plazo.
Agua
Siempre es muy importante mantenerse hidratado, pero todavía más durante el periodo. Los días de menstruación tendemos a deshidratarnos y retener líquidos, lo cual incrementa nuestro malestar, cansancio y, además, afecta a nuestros músculos provocándonos un incremento de los calambres.
Para ello debes beber mucha agua durante todo el día. Si te cuesta beber agua, puedes optar por añadirle trozos de fruta, para que tenga más sabor o hacerte tés e infusiones, como las que te hemos recomendado en los apartados superiores.
Alimentos a evitar
Intenta evitar o reducir al máximo la ingesta de hidratos de carbono y azúcares refinados, frituras, grasas saturadas, cafeína y alcohol, ya que son alimentos que empeorarán los cólicos menstruales.
También controla la cantidad de sal que consumes ya que durante estos días las mujeres tendemos a la hinchazón y la retención de líquidos. Puedes cambiar la sal por especias como las que hemos comentado antes, que además son antiinflamatorias.
